Cervicales raides : pourquoi et comment les soulager ?

Vous souffrez de douleurs cervicales ? Vous n’êtes pas seul : d’après la Haute Autorité de Santé, 2/3 de la population française serait concernée par cette problématique au moins une fois au cours de sa vie (1) ! Raideurs de la nuque, perte de mobilité, migraines, vertiges sont autant de symptômes liés aux cervicales raides. Rassurez-vous : de multiples options existent pour soulager les raideurs cervicales. Découvrez nos conseils dans cet article !

Pourquoi ma nuque est raide ?

Pour réussir à se débarrasser des tensions cervicales et de leurs symptômes désagréables, encore faut-il en déterminer l’origine. Il existe plusieurs causes d’une raideur de la nuque, avec parmi les plus courantes :

- Le stress (l’un des principaux coupables derrière les cervicales raides) : lorsqu’il est soumis à un niveau élevé de stress, notre corps a tendance à contracter les muscles du cou et des épaules. Cela entraîne une tension et une raideur accrues dans la région cervicale ;

- Une mauvaise posture ou un faux mouvement : une posture incorrecte (assise comme debout), peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale qui peuvent se comprimer ou se désaligner, provoquant des douleurs et raideurs dans la région du cou. Un faux mouvement, comme une rotation rapide de la nuque, peut entraîner un torticolis (contracture musculaire anormale avec sensation de blocage et limitation de la mobilité du cou) ;

- Des blessures ou maladies : les blessures directes, telles que les entorses cervicales ou les tensions musculaires, peuvent provoquer une raideur cervicale. Certaines pathologies peuvent également causer une cervicalgie chronique (arthrose, hernie discale, fibromyalgie…) ;

- Du surmenage : le surmenage des muscles du cou (que ce soit par des activités physiques intenses ou des mouvements répétitifs) peut entraîner une inflammation et une raideur musculaire dans la région cervicale ;

- Le mode de vie moderne : passer de longues heures devant des écrans d'ordinateur ou des appareils électroniques peut entraîner une surutilisation des muscles du cou, contribuant ainsi aux raideurs et tensions dans cette zone.

A noter que certaines causes moins fréquentes (mais graves) peuvent également donner lieu à des douleurs importantes au niveau de la nuque : méningite, angor, crise cardiaque, tumeur ou infection rachidienne : elles nécessitent la consultation immédiate d’un médecin. Certains signes avant-coureurs doivent alerter (fièvre, vomissements, céphalée, léthargie, difficultés à respirer, perte de sensibilité dans les bras et les jambes…).

Comment soigner une raideur cervicale ?

La raideur de la nuque entraîne  s’accompagne de douleur et d'inconfort. Il est essentiel de trouver comment soulager cette tension désagréable. Voici quelques conseils pratiques !

1. Se reposer

En cas de cervicales raides et douloureuses, accordez-vous du repos. Pour ne pas aggraver les symptômes, prenez soin d’éviter tout mouvement brusque du cou et des épaules. Essayez autant que possible de trouver une position confortable, permettant de diminuer les tensions musculaires.

Si vous souffrez de douleurs cervicales au travail (dont les conditions sont la première cause de troubles musculosquelettiques), faites en sorte d’adapter votre poste de manière ergonomique afin de réduire la charge sur la nuque. N’oubliez pas de prendre des pauses régulières et de changer régulièrement de posture.

2. Appliquer de la chaleur

Pour décontracter les cervicales, la chaleur est votre amie ! Elle aide à relâcher les tensions musculaires en favorisant la circulation sanguine.

Pour cela, utilisez une bouillotte, un coussin chauffant (comme le tour de cou chauffant proposé sur notre site, spécialement formulé pour atténuer les douleurs cervicales au quotidien), ou prenez un bain chaud.

3. Dormir avec un oreiller cervical

Une mauvaise position de sommeil peut être à l’origine de cervicalgies et de torticolis. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous votre bras, de façon à ce qu’il supporte la main sur le ventre. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller sous votre bras du dessus.



Faites également attention à l’alignement du cou : celui-ci doit être bien soutenu, ni incliné vers le haut, ni vers le bas. L’idéal est d’acheter un oreiller ergonomique cervical pour un positionnement optimal. N’hésitez pas à consulter notre article pourquoi et comment utiliser un oreiller cervical pour en savoir plus.

4. Réaliser des étirements et des automassages régulièrement

Pratiquer des étirements doux et des automassages peut aider à soulager les douleurs au niveau du rachis cervical, en détendant les muscles de cou et en réalignant la colonne vertébrale.

Des mouvements simples tels que l'inclinaison latérale de la tête et les rotations du cou contribuent à relâcher la tension et à améliorer la flexibilité.

N’hésitez pas à consulter un professionnel (tel qu’un kinésithérapeute McKenzie) pour connaître les meilleurs exercices à réaliser en cas de cervicalgie.

5. Soulager les cervicales raides à l’aide de médicaments ou d’une huile

En cas de raideur cervicale persistante ou sévère, vous pouvez envisager de prendre des analgésiques en vente libre (paracétamol, ibuprofène…) ou encore l’huile Paramarvel pour atténuer la douleur et l'inflammation. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien et respectez scrupuleusement la posologie indiquée.

En cas de cervicalgie chronique, nous ne pouvons que vous conseiller de consulter votre médecin traitant. Celui-ci pourra procéder à un examen clinique, rechercher les causes sous-jacentes et vous recommander un traitement approprié dans l’éventualité d’une pathologie précise source de vos maux.

Quels exercices pour détendre une nuque raide ?

Voici quelques exercices simples pour vous aider à détendre une nuque raide en atténuant les tensions et douleurs au niveau du rachis cervical.

1. Automassage

Commencez par un automassage de la nuque pour détendre la zone et réchauffer les muscles.

Utilisez vos doigts (ou un rouleau de massage) pour masser doucement les muscles de votre nuque, en appliquant une légère pression et en effectuant des mouvements circulaires. Ensuite, descendez masser les muscles de vos épaules.

2. Exercices d'étirement

Vous pouvez étirer votre cou et vos cervicales à l’aide d’appareils vendus sur Tonigo comme le Backstretcher pour le cou :



Voici également deux étirements efficaces pour soulager les cervicales raides :

- Inclinaison latérale de la tête : asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit. Lentement, inclinez la tête vers un côté en essayant d'approcher votre oreille de votre épaule, en douceur. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position neutre. Répétez de l'autre côté ;

- Rotation du cou : tournez lentement la tête vers la droite, en essayant de regarder par-dessus votre épaule (ne forcez pas, l’étirement ne doit pas être source de douleurs). Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position neutre. Répétez de l'autre côté.

Pratiqués régulièrement, ces exercices d'étirement et techniques d'automassage contribuent à détendre les cervicales raides. Si vos troubles persistent malgré ces mesures, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé pour un traitement adapté.

Source :
1. https://www.has-sante.fr/jcms/p_3223103/fr/cervicalgies-ne-pas-recourir-de-facon-systematique-a-l-imagerie