Hernie discale : soulagez vos douleurs avec la méthode McKenzie

Vous souffrez de douleurs lombaires ou d’une sciatique à cause d’une hernie discale ? Vous cherchez une solution efficace, naturelle et non invasive ? La méthode McKenzie MDT, pourrait peut-être vous aider : explications dans cet article !

Qu’est-ce qu’une hernie discale ?

Avant tout, faisons le point sur la hernie discale. Les disques intervertébraux (des petits coussins entre vos vertèbres) agissent comme des amortisseurs pour votre colonne vertébrale. Mais sous l’effet de pressions répétées, d’une mauvaise posture ou d’un accident, un disque peut se fissurer, laissant ainsi le noyau gélatineux s’échapper : c’est la fameuse hernie discale.

Les symptômes ?

• Douleurs lombaires aiguës ;
• Sensation de faiblesse musculaire au niveau du dos et des membres ;
• Sciatique (douleur qui descend à l’arrière de la jambe) ;
• Cruralgie (douleur à l’avant de la cuisse) ;
• Névralgie cervico-brachiale (douleur dans la nuque qui se diffuse le long de l’épaule pour atteindre le bras) ;
• Sensations d’engourdissements, de fourmillements, ou même,  perte de force musculaire.

Si la hernie est partielle, il est souvent possible de la recentrer grâce à des exercices adaptés (comme ceux de la méthode McKenzie). En revanche, si la hernie est complète (le noyau est alors totalement expulsé), seule une opération chirurgicale pourra résoudre le problème. D’où l’importance d’un bon diagnostic !

La méthode McKenzie : une révolution pour soulager vos douleurs

Robin McKenzie, un kinésithérapeute néo-zélandais visionnaire, a développé cette méthode unique. Son objectif ? Soulager rapidement les douleurs lombaires et cervicales, restaurer la mobilité et prévenir les récidives, grâce à des mouvements répétitifs et des exercices progressifs, adaptés à votre corps et à votre douleur.

Comment la méthode McKenzie peut-elle aider à soulager une hernie discale ?

Si un disque bombé exerce une pression sur vos nerfs, certains mouvements (comme se pencher en avant) peuvent aggraver vos symptômes. La méthode McKenzie, à l’inverse, utilise des mouvements et positions spécifiques pour recentrer le disque et soulager la pression, de manière progressive.

Au fur et à mesure des exercices McKenzie :

• Vos douleurs diminuent petit à petit ;
• Votre mobilité revient ;
• Vous apprenez à éviter les postures douloureuses pour ne plus souffrir.

Attention néanmoins : cette méthode est efficace seulement dans le cas d’une hernie discale partielle, c’est-à-dire lorsque le disque n’est pas totalement sorti de son emplacement. Si la hernie est complètement expulsée et comprime fortement les nerfs, une intervention chirurgicale reste la seule solution. Dans tous les cas, consultez un professionnel de santé pour vous aider dans vos démarches.

De plus, bien que la méthode McKenzie puisse théoriquement être pratiquée en toute autonomie (notamment grâce aux livres de la méthode McKenzie, qui détaillent chaque exercice), il est fortement recommandé de commencer avec l’accompagnement d’un kinésithérapeute. Un kiné formé à la méthode McKenzie pourra évaluer précisément votre situation, vous guider dans la réalisation des exercices et surtout, adapter les mouvements à vos besoins pour éviter toute aggravation des symptômes.

Soulager une hernie discale avec la méthode McKenzie : 3 exercices clés

Voici quelques exercices issus de la méthode McKenzie qui aident à soulager une hernie discale partielle. Réalisez-les dans l’ordre, de manière progressive et sans forcer. Si la douleur s’intensifie, arrêtez l’exercice et ne faites pas les suivants.

#1 : Rotation lombaire

Objectif : Soulager la pression sur un disque lombaire irrité ou bombé.
Position de départ : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol.
Exécution de l’exercice :

1. Déplacez vos pieds légèrement du côté douloureux (par exemple, à gauche) ;
2. Laissez vos genoux tomber lentement vers le même côté (ici, à gauche) ;
3. Si le mouvement est douloureux, utilisez un coussin pour soutenir vos jambes ;
4. Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes.

#2 : Extension lombaire

Objectif : Diminuer la pression sur un disque abîmé en redressant petit à petit la courbure naturelle du bas du dos.
Position de départ : Allongez-vous à plat ventre.
Exécution de l’exercice :

1. Commencez par vous appuyer doucement sur vos coudes ;
2. Progressez vers une extension complète en plaçant vos mains sous vos épaules et en poussant lentement, tout en gardant le bassin au sol ;
3. Maintenez la position entre 15 à 30 secondes, selon votre tolérance ;
4. Effectuez 10 répétitions par série, 2 à 3 séries par jour. Faites des pauses entre les séries.

Conseil important : Ne contractez pas vos fessiers et ne forcez pas avec le bas du dos. Laissez vos bras faire le travail.

#3 : Glissement latéral

Objectif : Rééquilibrer la posture.
Position de départ : Debout, épaule opposée à la douleur contre un mur (par ex. douleur à droite = épaule gauche contre le mur).
Exécution de l’exercice :

1. Éloignez légèrement vos pieds du mur ;
2. Déplacez lentement votre hanche vers le mur, puis revenez à la position neutre ;
3. Faites 10 répétitions, en augmentant progressivement l’amplitude, sans forcer.

Attention : ces exercices sont conçus pour soulager la douleur liée à la hernie discale et améliorer la mobilité, mais un suivi professionnel reste indispensable pour ajuster le traitement en fonction de votre condition spécifique.

En résumé : la méthode McKenzie peut offrir une approche efficace pour soulager les douleurs causées par les hernies discales. Grâce à des exercices ciblés, elle aide à recentrer le disque, diminuer la douleur et renforcer les muscles de soutien. Cependant, il est essentiel de pratiquer ces exercices sous la supervision d’un kinésithérapeute formé à la méthode McKenzie, afin de garantir une exécution correcte et éviter tout risque d’aggravation.