Cervicales et vertiges : comprendre le lien et trouver des solutions

Lorsque vous bougez la tête, vous avez l’impression d’avoir la tête qui tourne, ou bien que tout tourne autour de vous ? Vos vertiges et étourdissements viennent peut-être des cervicales… Nous explorons le lien entre vertiges et cervicales dans cet article et vous dévoilons les options de traitements et quelques conseils préventifs pour vous aider à soulager cette problématique.

Les vertiges et leur origine

Les vertiges se manifestent par une sensation de rotation ou de mouvement. Vous avez l’impression que tout tourne autour de vous et que vous perdez l’équilibre.

Certains vertiges nécessitent une prise en charge en urgence :

- S’ils sont accompagnés de troubles de l’audition, vomissements, maux de têtes inhabituels, paralysie au niveau du corps ou du visage, perte d’équilibre ou état confusionnel ;
- S’ils font suite à un traumatisme crânien < à 48 h ;
- En cas de facteurs de risques tels que cholestérol, hypertension, diabète, antécédent d’AVC ou d’infarctus.

Consultez immédiatement un médecin si vous êtes dans l’une des situations susmentionnées.

Dans d’autres cas, cette sensation de « tête qui tourne » peut résulter d’un trouble de l’oreille interne (syndrome vestibulaire) ou de problèmes cervicaux.

En cas de perturbation de l'oreille interne, les symptômes peuvent inclure :

- Des vertiges rotatoires ;
- Des nausées et vomissements ;
- Un nystagmus (mouvement involontaire des yeux) ;
- Une sensibilité à la lumière et au son ;
- Une perte auditive ;
- Des vertiges positionnels paroxystiques bénins (VPPB).

A l’inverse, si vos vertiges :

- Apparaissent pendant ou après une cervicalgie (douleurs aux cervicales) ;
- Durent de quelques minutes à plusieurs heures ;
- Sont aggravés par les mouvements de la tête, ou lors d’une position maintenue de manière prolongée (comme être assis devant votre ordinateur) ;
- Ont fait suite à une blessure au niveau du cou.

Cela indiquerait que vos vertiges pourraient être liés à un problème au niveau de vos cervicales. En théorie, il faudrait donc résoudre cette problématique pour stopper la sensation de vertiges.

Les causes des douleurs cervicales et des vertiges

Plusieurs origines peuvent provoquer des douleurs au niveau du cou, accompagnées d’une sensation d’étourdissement :

- L'arthrose cervicale, résultant de la dégénérescence du cartilage entre les vertèbres cervicales ;
- Le coup du lapin, survenant principalement à la suite d'une situation où la tête subit un mouvement brusque en avant et en arrière (accident de voiture notamment) ;
- La hernie discale cervicale (disque glissé), se produisant lorsque le disque qui agit comme un coussinet entre les vertèbres cervicales s'affaiblit ou se déchire ;
- La névralgie cervico-brachiale (ou névralgie d’Arnold, aussi appelée « sciatique du cou »), se caractérisant par une compression ou une irritation des nerfs cervicaux ;
- L’insuffisance vertébro-basilaire, se produisant lorsque l'approvisionnement en sang du cerveau est compromis en raison de problèmes au niveau des artères vertébrales.



Mais parfois, le vertige cervical est tout simplement causé par… Une mauvaise posture ! Par exemple, le syndrome du texteur (aussi appelé « cou du texto »), où la personne reste le cou plié pour regarder son téléphone (ou un livre), provoque des douleurs cervicales, vertiges, troubles de la vue et des migraines.

Enfin, les douleurs cervicales et vertiges peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments (anti-inflammatoires non stéroïdiens, psychotropes, antihypertenseurs…). N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Pour savoir si vos vertiges sont liés à vos cervicales, il est nécessaire de réaliser une évaluation médicale approfondie. Consultez votre médecin traitant pour bénéficier des examens nécessaires (imagerie, tests neurologiques…). Seul un professionnel de santé pourra établir le diagnostic et vous recommander le traitement adapté.

Comment résoudre les problèmes de vertiges liés aux cervicales ?

Les traitements des pathologies du cou à l’origine de vertiges sont aussi multiples que leurs causes et nécessitent un avis médical spécialisé. Nous vous recommandons ainsi de consulter votre médecin afin de connaître précisément votre diagnostic. En l’absence de pathologie sous-jacente, dans le cas où vos problèmes de vertiges cervicaux seraient simplement liés à une mauvaise posture, sachez qu’il est possible de les soulager en adoptant des bonnes pratiques.

Soulager les douleurs cervicales

Pour calmer vos douleurs au niveau du cou :

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- Placez une compresse chaude ou un coussin chauffant sur les cervicales pendant une quinzaine de minutes. Répétez 2 à 3 fois par jour ;
- Pratiquez un automassage pour détendre la nuque et les épaules, en réalisant des mouvements circulaires doux ;
- Réduisez l’utilisation des écrans afin de reposer vos yeux et réduire la tension musculaire associée.

Atténuer les sensations de vertige

Pour soulager les vertiges naturellement :

- Adoptez une position assise ou allongée, puis fermez les yeux afin de limiter les stimuli visuels et stabiliser l’équilibre ;
- Pratiquez la relaxation respiratoire, afin de calmer votre système nerveux et réduire l'anxiété ;
- Réalisez des mouvements de tête doux et contrôlés, avec des gestes lents, fluides et réguliers.

Comment prévenir les douleurs cervicales et les vertiges ?

Pour éviter de développer des douleurs au cou et des étourdissements, il est essentiel d’adopter une posture adéquate au quotidien et de réaliser quelques exercices.

En adoptant une bonne posture

Voici comment adapter votre position devant votre écran d’ordinateur :

- Ajustez la hauteur de votre siège de manière à ce que vos pieds touchent le sol à plat. Maintenez le dos droit contre le dossier du siège, en veillant à ce que le bas du dos le touche si possible ;
- Assurez-vous que vos coudes et vos avant-bras reposent confortablement sur les accoudoirs ou le bureau afin de diminuer la tension sur la nuque et les épaules ;
- Placez votre écran légèrement plus bas que votre ligne de vision naturelle, à une distance raisonnable. Cela vous évite de pencher la tête en arrière ou en avant, réduisant ainsi la pression sur la colonne cervicale.

Voici comment soulager les douleurs cervicales lors du sommeil :

- Utilisez un coussin cervical McKenzie, à placer à l’intérieur de la taie d’oreiller afin de soutenir la courbure naturelle de la nuque et réduire la pression sur les vertèbres cervicales ;
- Adoptez une position de sommeil équilibrée (tête, cou et colonne vertébrale alignés les uns par rapport aux autres).

En réalisant des exercices McKenzie pour le cou

Voici quelques exercices issus de la méthode McKenzie qui aident à soulager les douleurs cervicales :

Inclinaison du menton :

- Position de départ : asseyez-vous droit ;
- Mouvement : sans incliner le cou ni la tête, abaissez votre menton vers le bas. Ressentez l'étirement dans le cou ;
- Maintien : maintenez la position une dizaine de secondes, puis relâchez ;
- Répétitions : 10 fois, 3 fois par jour.

Extension du cou :

- Position de départ : asseyez-vous droit ;
- Mouvement : inclinez la tête vers l'arrière, puis tournez-la à doucement droite et à gauche ;
- Répétitions : 10 fois par jour.

Flexion du cou sur le côté :

- Position de départ : avec le menton rentré :
- Mouvement : inclinez la tête latéralement pour que l'oreille touche votre épaule ;
- Maintien : tenez la position quelques secondes, puis répétez de l'autre côté ;
- Répétitions : 10 fois de chaque côté, jusqu’à 3 fois par jour.

Rotation du cou :

- Position de départ : avec le menton rentré :
- Mouvement : tournez la tête vers la gauche sans changer votre regard, en maintenant le menton rentré. Répétez de l'autre côté.
- Répétitions : 10 fois de chaque côté, jusqu’à 3 fois par jour.

Flexion du cou :

- Position de départ : avec le menton rentré ;
- Mouvement : abaissez la tête vers la poitrine. Levez vos mains derrière la tête, les coudes pointant vers le bas ;
- Répétitions : 10 fois, jusqu’à 3 fois par jour.

Haussement d'épaules :

- Position de départ : avec le menton rentré :
- Mouvement : inspirez et montez les épaules près des oreilles. Retenez votre souffle pendant 10 secondes, puis expirez lentement ;
- Répétitions : 10 fois, jusqu’à 3 fois par jour.

N’hésitez pas à acheter le livre de la méthode Mckenzie « Soignez votre cou vous-même » pour tout comprendre au sujet de vos douleurs cervicales et connaître en détail les meilleurs exercices pour les prévenir.